Der Weg zu Wellness

Es ist Zeit, ein gesundes Leben zu führen: Ihr 7-Tage-Programm

Wie oft sind Sie Nachts abgelegen um zu schlafen, Sie schwörten Sich, dass Sie am nächsten Morgen ins Fitnessstudio gehen werden und dann änderten Sie Ihre Meinung nur acht Stunden später, weil wenn Sie aufstehen, Sie zum trainieren keine Lust mehr hatten?

Während dieses das beste von uns widerfahren kann, bedeutet es nicht Sie Drop die Kugel insgesamt, wenn es darum geht, bleiben passen sollte. Was die Menschen brauchen, zu erkennen ist, die aktiv bleiben und essen rechts sind entscheidend für die langfristige Gesundheit und Wellness-- und dass ein Pfund Heilung eine Unze Prävention lohnt. Je mehr wissen Sie über die Reaktion Ihres Körpers auf Ihre Wahl des Lebensstils, desto besser passen Sie einen Plan für Ernährung und Bewegung, der zu Ihnen passt. Wenn Sie gut essen, erhöhen Sie Ihr Niveau der körperlichen Aktivität und bei der richtigen Intensität trainieren, sind informieren Sie Ihren Körper, eine beträchtliche Menge von Kraftstoff zu verbrennen möchten. Daraus ergibt sich die Fettverbrennung effizienter für Energie.
Mit anderen Worten, Arbeiten richtige Essgewohnheiten sowie Übung gleich schnellen Stoffwechsel, die, wiederum gibt Ihnen mehr Energie während des Tages und bietet Ihnen weitere physikalische Möglichkeiten mit weniger Aufwand.

Der wahre Zweck der Übung ist der Körper fordert Verbesserung des Stoffwechsels, Stärke, aerobe Kapazität und allgemeine Fitness und Gesundheit eine sich wiederholende Nachricht zukommen. Jedes Mal, wenn Sie üben, Ihr Körper reagiert durch ein Upgrade ihrer Fähigkeiten, Tag und Nacht, Fett zu verbrennen Übung nicht für Sie arbeiten intensiv sein, aber es muss konsistent sein.

Ich empfehle, Beteiligung an regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung und Krafttraining viermal pro Woche für 20-25 Minuten pro Sitzung. Dieser ausgewogene Ansatz bietet ein ein bis zwei Stempel, Einbeziehung von aerobic-Übungen zu verbrennen Fett und liefern mehr Sauerstoff und Krafttraining Steigerung der fettfreien Masse und mehr Kalorien um den Block verbrennen.

Hier ist ein Beispiel-Übungsprogramm das für Sie geeignet sein kann:

* Warm Up--sieben bis acht Minuten leichte aerobe Tätigkeit sollen die Durchblutung zu steigern und schmieren und Warm-up Ihre Sehnen und Gelenke.

* Krafttraining--Alle großen Muskelgruppen zu trainieren. Ein bis zwei Sätze von jeder Übung. 45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen.

* Aerobic-Übungen--Wählen Sie zwei Lieblings-Aktivitäten könnte, sie Joggen, Rudern, Radfahren oder Skilanglauf, was Ihrem Lebensstil passt. 12 bis 15 Minuten der ersten Aktivität durchführen, und 10 Minuten der zweiten Tätigkeit fortsetzen. Während der letzten fünf Minuten abkühlen.

* Stretching--Wickeln Sie Ihre Trainingseinheit durch Dehnung, tief atmen, Entspannung und Meditation.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm zu starten, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Je nach Ihrem ersten Fitness-Level sollten Sie die folgenden Änderungen frühzeitig zu erwarten.

* Von eins bis acht Wochen--besser fühlen und mehr Energie haben.

* Von zwei bis sechs Monate--verlieren Sie Größe und Zoll, während Sie immer schlanker. Kleidung beginnen, mehr lose passen. Sie gewinnen Muskel und Fett verlieren.

-Nach der sechs Monate--starten Sie sehr schnell Gewicht zu verlieren.

Sobald Sie das Engagement für die Übung mehrmals wöchentlich bilden, hören Sie nicht dort auf. Ändern Sie auch Ihre Ernährung und/oder Essgewohnheiten, "sagt Zwiefel. Kalorienzählen oder Berechnung Gramm und Prozentsätze für bestimmte Nährstoffe ist unpraktisch. Stattdessen empfehle ich diese Richtlinien zu folgen:

* Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten (optimal vier) und ein paar kleine Snacks den ganzen Tag
* Stellen sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist--handtellergroße Proteine wie mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß und Milchprodukte, Faust große Teile der komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln, Wildreis, Mehrkornbrot Getreide und Kartoffeln und Faust große Portionen Gemüse und Früchte zu integrieren
* Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme, nur was für die geeignete Variante erforderlich ist
* Trinken Sie mindestens acht 8 Gläser Wasser den ganzen Tag
* Ich empfehle auch, dass Sie ein Multivitamin jeden Tag ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie immer alle Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht.

Ich glaube, das ist alles ich kann mir im Moment. Ich sollte meine einem Arzt-Freund von mir danken. Ohne ihn wäre ich nicht in der Lage, diesen Artikel zu schreiben, oder übernehmen meinen Verstand.

Genießen Sie das Leben, wir alle haben es uns verdient.